25 éves korunk után a kollagén termelődése lecsökken és bizonyos kor felett meg is áll. Ennek hiányában a bőr és az ízületek már nem lesznek elég rugalmasak. Ezért szükség lehet a pótlásra és a nem túl megerőltető edzésekre. Tudatosítanunk kell magunkban, hogy 40 év felett már óvatosabbnak kell lennünk. Ez elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz. Nagyon fontos megjegyezni, hogyha először 40 éves korunkban kezdünk bele a súlyzós edzésekbe, akkor más intenzitásra és táplálkozásra lesz szükségünk.

A terhelhetőség határai ilyen korban már alacsonyabbak, hiszen a szervezet hamarabb elfárad. Fiatalabb korban a test tud időt a regenerációra fordítani. 40 évesen már kezdenek megjelenni a reumatikus eredetű fájdalmak. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a fogyás nem indulhat be idősebb korban. Viszont lassabban kell haladni a fizikai feladatokkal. Nem lehet egyoldalú terhelést végezni, fontos, hogy időt adjunk a regenerálódásnak. Ez akár heteket is igénybe vehet.

Az izomszövet idősebb korban lassabban fejlődik

A szakemberek is azt mondják, hogy 40 éves kor után a heti minimum 2 és maximum 3 edzés bőven elég. A túlterhelést célszerű elkerülni, hiszen az izomláz fájdalmasabb és kellemetlenebb lehet. Ha van elég motiváció, akkor a mozgás és a testtartás is megváltozhat 2 hónap leforgása alatt. Ha betöltöttük a 40-ik életévünket, akkor sem jelenti azt, hogy le kell mondanunk az edzésekről vagy az alakformálásról.

Csupán jobban oda kell figyelnünk és kisebb elánnal kell nekiállnunk a különböző gyakorlatoknak. Ha van egy korábbi sérülésünk, akkor legyünk körültekintőbbek a mozgástípusok megválasztásánál! Iktassunk be szabadsúlyzós edzéseket és saját testsúlyt igénylő gyakorlatokat! Ezeknél ugyanis nem vagyunk rászorulva senki segítségére és aktívak tudunk maradni a hétköznapokon is. A kardiós mozgás 40 év felett már bonyolultabb és összetettebb, sokszor pedig szakemberi segítséget igényel.

A kardió legyen személyre szabott!

Ez olyan mozgásforma, ami közepesen intenzív edzésnek számít, viszont a szervezetet jobban igénybe tudja venni. Az igaz, hogy az ellenállással végzett gyakorlatok számítanak a leghatékonyabbnak, hiszen növelik az állóképességet és javítják a vitálkapacitást. Ezen kívül elmondható róluk, hogy csökkentik a glükózintoleranciát és a regenerálódási időt. Ha hosszabb vagy rövidebb távú futáson gondolkozunk, akkor számolnunk kell az ízületek igénybevételével.

A túl nagy terhelés helyett, választhatjuk a kevésbé megterhelő ugrókötelezést vagy végezhetünk kitöréseket. Mindegy, hogy milyen mozgást végzünk, az anyagcsere és a testzsír százalék mindennel jól kordában tartható. 40 éves kor felett a nagyon magas pulzusszámra oda kell figyelni. A szívet ugyanis megterhelheti. Ha kiszáradunk, az is megemeli a pulzusszámot. Idősebb korban célszerű több időt a bemelegítéssel és a levezetéssel töltenünk. Edzések előtt egy könnyebb kardió mozgást is beiktathatunk. Persze ez ne tartson tovább 15 percnél, hiszen csupán az izmok fellazítása, bemelegítése a lényeg.